shi’s yogalife〜温活、妊活中〜

自分を大切にしたい〜女性のためのブログ〜日々勉強中^_^温活、ヨガなど健康、美容系を発信していきます✨

【意識の魔法】マイナス思考になる時は‥

こんにちは😃✨

 

特に嫌なことがなくても

知らず知らずのうちに

マイナスに考えががちなことってありますよね。

 

自分の考えがことばが

自分自身を嫌な気持ちにしていることに

気づいていない、そんな時(◡‿◡ฺ✿)

 

何か楽しくない、何かおかしいぞ!

と自分の気持ちに気づくことさえできれば

状況を変えることができる😌☀️

 

楽しいことを考えよう!

美味しいものを食べている時を想像してみたり

最近行った旅行、遊び、笑ったこと。

 

それでも思いつかない時は

目の前の味わい愛でることを考える😊☝️✨

 

たとえば、まず簡単に、目の前に机があるとします。

これは大工さんが作ってくれたり

設計してくれてる人がいたり

注文を受けてる事務員さん

お店まで配達している運転手さん

売り場の人

他にもたくさんの人たちがきっと

関わり合ってこの机は目の前に私のところにある。

 

私たちが歩いてる地面も工事現場の人が

整えてくれてたり

全て、一つ一つが

たくさんの人たちが関わり合って存在して

私たちの目の前にある。

 

『今目の前にあるものは自分の手元に届くまでに一体どれくらいの人の手を渡ってきたんだろう』

などもののルーツを考えてたり、

その人たちや今あるものに感謝の気持ち

を思い出してみると

さっきまで考えていたネガティブな気持ちも

薄れていったりします🤗

人は時に孤独や不安を感じるけど

私たちの周りにあるものはほぼ必ず

うしろに携わる誰かがいます。

今住んでる家も、布団も、食材も、

自分の手元に届くまでには

たくさんの人が後ろにいる。

 

人はつい目の前の出来事ばかり

気になって、正しいか正しくないかを

判断してしまうけど、

ただ自分の心が閉じてるか開いてるか!

 

そのことに意識を向けると

幸せだなーと感じます😊💕

意識の魔法ってこういうことかなと

思います。

 

ふとした時に

味わいめでてみる!

これを癖にできたらなーと思います😊❤️

 

胃腸の働きを高めて血を作る!

こんばんはー(๑╹ω╹๑ )✨

 

今日の夜ご飯はおじいいちゃんの畑で作った野菜を

ふんだんに使って作りました😄

 

ナスとピーマンを使って豚バラ味噌炒め

トマトスライス

獅子唐の天ぷら

野菜スープ

玄米ご飯

イカ🍉

 

暑い今日みたいな日はスイカを食べて夏バテ防止(^_-)

イカにはカリウムが多く含まれ疲労回復と利尿作用があります♩

抗酸化作用の働きによってシミやしわの予防アンチエイジング効果も

あり、ガンや動脈硬化の予防もできる!!

イカってすごい😄

 

旬の食材を使って料理ができる、

野菜を作ってくれるおじいちゃんに感謝です🙏💕

 

さて、今日は胃腸の働きを高めて血を作る方法について✨

 

●食事を腹八分目にすること

●血を作る食材を食事に取り入れること

 

が大切だそうです。

 

ついつい早食いしてしまったり

忙しい時はスマホ片手に食事をしてしまったり

忙しい現代社会ではゆっくり咀嚼して

食事をする機会も少なくなっているのではないでしょうか。

 

『いただきます』の意味は

『命をいただく』ということ。

 

感謝の心を持ちながら食事をゆっくり噛み締めて

食べ物を『いただく』。

この気持ちを大切にすれば

ゆっくり食べ少ない量で満たされ

胃腸が弱ることもなく血が作れます。

 

胃に入った食べ物がいつまでも消化されない状態が

続くと腸の動きが悪くなり便秘を引き起こします。

この状態こそが血が作られない原因なんです。

 

また、血を作るためにはお肉をたくさん食べるといいです🐷

お肉は血の原料となる鉄分とタンパク質一気に取ることが

できる優れもの✨

肉食系になってどんどん血を作りましょう💕

 

 

 

スマホ依存を抜け出す方法!

こんばんはー😄

 

 

用事がないのについつい触ってしまったり

寝る直前も用もなくぽちぽち触ってしまうスマホ

仕事中も常にポケットに入っていて

トイレに行った時はスマホチェック。

ついにはお風呂にまで持ち込む始末!😨

これは完璧なスマホ依存ですね!

 

ということで!

そんなスマホ依存を抜け出す方法について書いていきます!

 

 

 

依存脱却!!やらない3ヶ条!

その1 ポケットにスマホを入れない

ポケットに入ってると知らぬ間にふと手が伸びています。

そんな癖を治すためスマホは常にカバンへ入れます。

『誰か連絡が来るかもしれない』と気になって不安を感じたり

触りたくてたまらない衝動が起きたらそれは既に依存症:(;゙゚'ω゚'):

 

その2 お風呂にスマホを持ち込まない

そもそもお風呂はリラックスする場所。

スマホを持ち込む場所ではありません。

お風呂ではゆったりとマッサージをしたり

リラックスしている自分自身を感じましょう^ ^

また脱衣所にも持ち込まずカバンの中などに入れておきましょう(◡‿◡ฺ✿)

 

その3 見えるところにスマホを置かない

 

リビングでくつろいでいる時、

お風呂の脱衣所などは、音量だけONにしておけば

必要な連絡には気づけるはず。

必要な時以外はカバンの中に常に入れておきます。

目の届かないところにおくことが大切。

 

目が疲れていると感じたら

小さめのタオルを濡らしラップにくるみ

レンジで数秒チンします😊✨

温度を確認してから

目の上にあてて目の血行をよくします♩

とっても気持ちいいですよ💕

 

 

 

最近では電卓、生理記録、天気予報、ネット、漫画、音楽、LINE、買い物、

SNSYouTubeなど

スマホ一つで完結できてしまうから

用がなくても

この中に何か有益な情報があるのではないかと

意味もなくポチポチ触る。

 

適度に楽しむ分なら問題ないと思うけど

あまりに拘束される時間が長いと

スマッホ首やストレートネックになり

深刻な状況になると

肩こりから血流が悪くなり

うつ病だったり深刻な状態になることだってあります。

 

以前テレビで見たのですが、最近の若い人は

スマホの見過ぎで

頭にツノのような突起物が出来ているという特集をしていました。

 

スマホなどの長時間使用によって

姿勢が悪くなったことが原因じゃないかとも一説では

言われているそうです。

 

そのほかにも目の凝り、視力低下にも繋がるので

なるべく早いうちにスマホとの上手な付き合い方を学び

実践していくことが大切だなと思います。

 

 

 

【温活】健康な人の平熱とは?

こんばんは😄✨

 

健康体の平熱は36.5〜7度と言われています。

 

現代ではエアコンや冷蔵庫が普及して

暑い夏でも体が冷えている人がとても多いです。

 

まだ電化製品が普及していなかった時代では

風鈴の音で涼を感じ井戸の冷たい水でスイカを冷やし

汗をかく生活をしていました。

 

また運動量も減り、バスや電車、車の普及で

確実に昔より歩くことが減りました。

 

『不便さ』が人の体を健康に保ち

健康を支えていたんですね(๑╹ω╹๑ )

 

本来人間は周囲の温度に左右されることなく体温を一定に保つことのできる

恒温動物です。

暑い時は汗をかいて水分と熱を放出して体温を下げ、

寒い時いは心拍数を増やして体温を上げたり

毛穴を締め熱を逃がさないようにしたり

筋肉を震わせて熱を生み出そうとする。

そんな体温調節機能が自然と備わっています。

 

だけど、夏でも快適に過ごせるようになった現代、

その機能がうまく働いていない方が多いようです😣

 

暑いときは気温とともに体温が上がり

寒い時は気温とともに体温が下がるという

変温動物のように体が変化している人がいるそうです。

 

なので暑い夏でも冷えたクーラーのある部屋にずっといたり

冷たい飲み物や食べ物で体を冷やしていると

体は冷えたままの状態になってしまいます!! 

 

冷えは蓄積し、万病のもととなります!

 

クーラーのある部屋にいても

温めるような服装をしたりひざ掛けなど利用したり

食事も体を温める食材をとるようにしたりと

対策をとって体を温め熱を生成できる体になって

健康的な強い体になっていきましょう╰(*´︶`*)╯♡

 

 

どんな服装がいいの??
f:id:shi417:20190721185308j:image首とつく部分を温める!
首、手首、足首には体の表面の近くに血流の多い動脈が通っています。
ここを温めると温まった血液が全身に流れ指先など末端まで温まっていきます。
冬ならタートルネック、手首が隠れるような服、レッグウォーマーなど
服装も工夫して部分的にも温めるといいです💕
ちなみに私は夏でもやはりクーラーの中で冷えるので
薄手の腹巻きやレッグウォーマーは毎日しています😄 
 
以前の記事で紹介した冷えとり靴下も今も履いてますが
足が全く冷えなくなったので足の冷えを気にされている方には
とてもオススメです♩
 

shi417blog.hatenadiary.com

 

最近温活の本を読んでいて身体を温めることは本当に大切だと思いました٩( 'ω' )و

 

体を温めることで本来私たちが持っている潜在的な力を取り戻して健康に美しくなっていきましょう💕

 

 

 

 

【更年期について】イラスト付詳しく解説!

こんにちはー😄

 

今日は更年期について少し本を読んでみたので

そのことについて触れていこうかなと思います。

名前は知っている更年期。

一体どういったもの?

と思い勉強してみました٩( 'ω' )و

 

 

更年期とは❓
閉経の前後約5年ずつ、計約10年間のこと。
日本人女性の平均的な閉経時期は50歳前後!
大体45歳〜55歳くらいまでを指すそうです。
 
 
月経周期が不規則になる頃から
卵巣機能が減退するようになっていきます。
そうすると、脳にある視床下部という指令塔のような所から
『もっと女性ホルモン出してよー!』
という指示が出ます。
f:id:shi417:20190720164740j:image
脳からの支持を出しても女性ホルモンが出てこない。
脳は混乱します。(パニック!)
そのパニックによってホルモンのバランスが崩れ
様々な不快症状が現れます。
f:id:shi417:20190720164743j:image
これがいわゆる更年期症状です。
 
 
どんな症状がある?
●顔や上半身が火照る(ホットフラッシュ)
●汗をかきやすい
●寝つきが悪い
●夜中に目を覚ます
 ●興奮、イライラ、不安症状、些細なことがきになる
 ●くよくよ、憂鬱、無気力、疲れやすい
●疲れ目
●物忘れ
●動悸がする、胸が締め付けられる感じがする
●頭痛、肩首凝り、腰痛
●手足のしびれ、痛み、冷え
など。
 
更年期だと思っていても違う病気だったということも
あります。
おかしいなと思ったら早めの受診をし
医師に相談することが大切ですね。
 
男性にも更年期がある
男性は大体60歳くらいから男性ホルモン(テストステロン)が緩やかに
減少していきます。
精神的にはイライラしたり、カーッとのぼせたり
身体的には筋肉痛、関節痛、肩こりなど
性機能の低下などが挙げられます。
男性の場合は、更年期を疑って受診する際は泌尿科が一般的。
女性のように閉経というはっきりとした境界線がないため
『怠けている』『気のせい』など気がつきにくく周りの理解も得にくいです。
もし、自分のパートナーが似た症状で苦しんでいたら
更年期かも?という可能性があるということを一度考えてあげても
いいかもしれないですね!
 
 
 
セルフケアについて
カルシウムとイソフラボンなどしっかりと摂って食事でケアをすることも大切です。
カルシウムは骨粗鬆症の予防になり精神を安定させイライラを抑制する効果があります。イソフラボンには、冷えや肌荒れ、肥満防止効果がありエストロゲンに似た働きをします。
また、根菜類は体を温めるので血流を良くするのでオススメ😄
バランスの良い食生活、質と量にこだわることが大切です。
 
アロマケアもオススメ!╰(*´︶`*)╯♡
アロマの香りは嗅覚を通して脳に働きかけ
免疫力を高めたり、ホルモンバランスを整えたりしてくれます!
浴槽にバスオイルを垂らしたり
アロマキャンドル、マッサージオイル、ハンカチに少し垂らして香りを楽しむ
などなど生活にアロマを少し取り入れるだけでも
ガラッと気持ちが変わったりしますよ💕
 
腹巻きやレッグウォーマーで体を温めることも大切!
腰、手足の冷えは更年期の代表的な症状です。
他にも足つぼや手のツボ、セルフマッサージ、ストレッチ
(もちろんヨガも💕)
血流をアップさせ血流改善していくことも大切です。
 
 
 
ここまで話してきて、
若い女性でも更年期症状を気にされている方でも
体を温めたり、質や量にこだわった食事に気をつけたり
ヨガをしたり、エステをしたり
自分の体をちゃんと気にして大切にしてあげることは
 
一人一人の人生のスローガンのように思います。
 
自分の体を大切にした分体はちゃんと
私たちに答えてくれます。
 
 
忙しい日々の中、少し自分のための時間をとって
体の声を聞いてあげるようにしたいですね╰(*´︶`*)╯♡
 
 
 

日焼けがいたーい(´Д` )

こんばんは♩

沖縄から帰ってきましたー

楽しかったー

f:id:shi417:20190716224524j:image

3日間快晴☀️

地元はずーっとジメジメしてたので

気持ちかったー😆

暑かったー💦

 

そして、油断してしまった。。

 

顔とか腕はしっかり日焼け止め

ぬってたのに、

足だけ塗り忘れ。。

 

ビーチで⛱パラソルの下

お昼寝してたら、

足メッッチャ焼けた😭😭😭😭

 

※足の日焼け写真あり↓

 

かなりひどいです。。

見たくない人はスルーお願いします💦

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

f:id:shi417:20190716224358j:image

😭😭😭

しかもこれ今撮ったので

1日経過してからのこの状態。

全然日焼け引かない😭

痛いよー💦

お風呂足あげて入るしかない😭😭

 

とりあえず保湿しまくって

日焼けのことは考えないように

現実逃避😅笑

 

明日仕事なので

楽しかった思い出に浸って

早めに寝ます!😂💕

f:id:shi417:20190716225429j:image

沖縄女三人旅❤️

こんにちは😃

 

昨日から母と姉と沖縄に旅行中♩

 

毎年来ていて3回目😋💕

 

ずーっと梅雨でジメジメしてたけど

沖縄は快晴ー!☀️

 

晴れてて気持ちいいー!🥰

 

海で朝ヨガもして気持ちいいー!💖💖💖

明日で帰宅🏠

思いっきり楽しんできまーす😆❣️

 

f:id:shi417:20190715161328j:image