【更年期について】イラスト付詳しく解説！
こんにちはー😄
今日は更年期について少し本を読んでみたので
そのことについて触れていこうかなと思います。
名前は知っている更年期。
一体どういったもの？
と思い勉強してみました٩( 'ω' )و
更年期とは❓
閉経の前後約５年ずつ、計約１０年間のこと。
日本人女性の平均的な閉経時期は５０歳前後！
大体４５歳〜５５歳くらいまでを指すそうです。
月経周期が不規則になる頃から
卵巣機能が減退するようになっていきます。
そうすると、脳にある視床下部という指令塔のような所から
『もっと女性ホルモン出してよー！』
という指示が出ます。
脳からの支持を出しても女性ホルモンが出てこない。
脳は混乱します。（パニック！）
そのパニックによってホルモンのバランスが崩れ
様々な不快症状が現れます。
これがいわゆる更年期症状です。
どんな症状がある？
●顔や上半身が火照る（ホットフラッシュ）
●汗をかきやすい
●寝つきが悪い
●夜中に目を覚ます
●興奮、イライラ、不安症状、些細なことがきになる
●くよくよ、憂鬱、無気力、疲れやすい
●疲れ目
●物忘れ
●動悸がする、胸が締め付けられる感じがする
●頭痛、肩首凝り、腰痛
●手足のしびれ、痛み、冷え
など。
更年期だと思っていても違う病気だったということも
あります。
おかしいなと思ったら早めの受診をし
医師に相談することが大切ですね。
男性にも更年期がある
男性は大体６０歳くらいから男性ホルモン（テストステロン）が緩やかに
減少していきます。
精神的にはイライラしたり、カーッとのぼせたり
身体的には筋肉痛、関節痛、肩こりなど
性機能の低下などが挙げられます。
男性の場合は、更年期を疑って受診する際は泌尿科が一般的。
女性のように閉経というはっきりとした境界線がないため
『怠けている』『気のせい』など気がつきにくく周りの理解も得にくいです。
もし、自分のパートナーが似た症状で苦しんでいたら
更年期かも？という可能性があるということを一度考えてあげても
いいかもしれないですね！
セルフケアについて
カルシウムとイソフラボンなどしっかりと摂って食事でケアをすることも大切です。
また、根菜類は体を温めるので血流を良くするのでオススメ😄
バランスの良い食生活、質と量にこだわることが大切です。
アロマケアもオススメ！╰(*´︶`*)╯♡
アロマの香りは嗅覚を通して脳に働きかけ
免疫力を高めたり、ホルモンバランスを整えたりしてくれます！
浴槽にバスオイルを垂らしたり
アロマキャンドル、マッサージオイル、ハンカチに少し垂らして香りを楽しむ
などなど生活にアロマを少し取り入れるだけでも
ガラッと気持ちが変わったりしますよ💕
腹巻きやレッグウォーマーで体を温めることも大切！
腰、手足の冷えは更年期の代表的な症状です。
他にも足つぼや手のツボ、セルフマッサージ、ストレッチ
（もちろんヨガも💕）
血流をアップさせ血流改善していくことも大切です。
ここまで話してきて、
若い女性でも更年期症状を気にされている方でも
体を温めたり、質や量にこだわった食事に気をつけたり
ヨガをしたり、エステをしたり
自分の体をちゃんと気にして大切にしてあげることは
一人一人の人生のスローガンのように思います。
自分の体を大切にした分体はちゃんと
私たちに答えてくれます。
忙しい日々の中、少し自分のための時間をとって
体の声を聞いてあげるようにしたいですね╰(*´︶`*)╯♡
日焼けがいたーい(´Д` )
こんばんは♩
沖縄から帰ってきましたー
楽しかったー
3日間快晴☀️
地元はずーっとジメジメしてたので
気持ちかったー😆
暑かったー💦
そして、油断してしまった。。
顔とか腕はしっかり日焼け止め
ぬってたのに、
足だけ塗り忘れ。。
ビーチで⛱パラソルの下
お昼寝してたら、
足メッッチャ焼けた😭😭😭😭
※足の日焼け写真あり↓
かなりひどいです。。
見たくない人はスルーお願いします💦
😭😭😭
しかもこれ今撮ったので
１日経過してからのこの状態。
全然日焼け引かない😭
痛いよー💦
お風呂足あげて入るしかない😭😭
とりあえず保湿しまくって
日焼けのことは考えないように
現実逃避😅笑
明日仕事なので
楽しかった思い出に浸って
早めに寝ます！😂💕
沖縄女三人旅❤️
こんにちは😃
昨日から母と姉と沖縄に旅行中♩
毎年来ていて3回目😋💕
ずーっと梅雨でジメジメしてたけど
沖縄は快晴ー！☀️
晴れてて気持ちいいー！🥰
海で朝ヨガもして気持ちいいー！💖💖💖
明日で帰宅🏠
思いっきり楽しんできまーす😆❣️
88歳米寿のお返し
こんばんは✨
私のおじいちゃんが先日
88歳の米寿の誕生日でした🎂
おじいちゃんは畑仕事をしていて
少し前に熱中症になったそうなので
首元に保冷剤を入れられる
タオルと
おじいちゃんの好きなおせんべいを🍘
プレゼントしました^_^
今日、母から連絡があり
「おじいちゃんがお米と砂糖くれたから
持っていくねー！」
と連絡がありました。
お米10キロと
お砂糖をいただきました〜！
これお砂糖です。
こんなのあるんだー！😆😆😆
とビックリ😋❣️
うちのおじいさんとおばあさんがいうには
88歳は厄年で
こういったお返しをして
厄をみんなに配るんだとか。🤔
いつも野菜をくれるおじいちゃん👴
小さい頃はたくさん旅行に連れて行ってくれた
おじいちゃん👴
大好きなおじいちゃん💕
まだまだ長生きしてね🥰
人生のターニングポイント
約１０年続けていたお仕事。
辞めたい辞めたい言い続け
なんだかんだ続けてきた日々。
今日辞めるっていう！って決めても
なぜか勇気が出なくて結局ここまできた日々。
なんで今日だったんだろう。
自分でもなんで動けたのか
言えたのか
わからないけど、
本気で別の道へと動く気持ちになったからこそ
行動に移せたんだと思う。
後悔はない！
やりきった！
あとはただただ次の道を
頑張るのみ！
人生の第二章の始まりだー٩( 'ω' )و✨
今の職場にはなんだかんだ今まで働かせてもらった
感謝しかない。
ありがとうございました本当に。
仕事もそうだけど、社会人として
人間として学ぶことたくさんありました。
この仕事につかなかったら
今の自分はきっといない。
社会の中でどう自分を生き抜くのか学び
少し強くなれた気がします。
この経験をバネに次の仕事も
強く頑張っていきたい！！！
ハンドメイドの通帳ケース❤️
こんばんは✨
以前使っていた通帳ケースの
ファスナーが破損してしまったので
メルカリでハンドメイドの通帳ケース
を購入❤️
マリメッコ柄かわいい😍💕
布生地で手触りも柔らかく
カードも入り
作りもしっかりしている！
使いやすくてお気に入りです😍😍
ハンドメイドって可愛いデザイン
多くてハマりそうです😍💕
こういうの作れる人って
器用だな〜✨
私は手先不器用だから買う専門です😝💖
またハンドメイド作品購入したいです(◡‿◡ฺ✿)❤️❤️❤️
【アロマ】癒されたいときに‥
こんばんは😃✨
香りの力は心身にとても大きな
効果をもたらします✨
人はストレスを感じると自然と
呼吸が浅くなります。
焦っている時、イライラしている時
呼吸は止まっていませんか？
そんなとき、香りの力を借りて
ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。
それだけで心も体もリラックスして
楽になることに気づきます。
呼吸とアロマは切っても切れない関係😌💕
私のお気に入り♩
ポールシェリー シルエット リラクシングバスオイル 150ml
- 価格: 4380 円
- 楽天で詳細を見る
香りと効果で種類があってどれも好きなのですが
香りの成分が鼻に届き精神面に働きかけ
浴槽のお湯に混じった精油の成分を直接肌から吸収します。
バスオイルに入った日は深く眠りにつくことができ
よく眠れます☺️
ちょっと疲れている時、
元気が出ない時
ゆっくりと音楽でも聴きながら
お気に入りの香りを楽しむ・・💕
そんな楽しみ方もたまにはあっても
いいんじゃないでしょうか😄❤︎
